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生物素 Biotin Vitamin B7 B8 H R

 生物素是代謝脂肪及蛋白質不可或缺的物質，人體對於生物素的需求量很少，因此極少有缺乏的情況。
 http://goo.gl/yyc5e 可由人體腸內細菌合成，腸道共生細菌群1能產生用於製造維生素B7

 http://goo.gl/9KKWa 生物素和維生素A、B2、B6、菸鹼酸一起作用，效果最佳
 啤酒酵母、乳類、酵母、核桃、大豆、豆類、糙米、燕麥、花生、胡蘿蔔、蕃茄、
 大白菜、菠菜、甘藍菜、小麥胚芽、腰果、核桃、向日葵子、水果、糙米、肝、腎臟、雞肉、蛋黃、牛奶
 http://goo.gl/yXTnF 含有維生素H的食物: 核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、卵黃、腎臟、糙米
 http://goo.gl/QJgxJ [Vitamin B7] 
 http://goo.gl/vtmjv [Vitamin H]
 http://goo.gl/Htqzb [Coenzyme R]

 食用腐敗(未煮熟,過度加工,消化不良)的油脂(地鍋油)或代糖會抑制生物素的吸收，
 葡聚糖(纖維)會減緩生物素(代謝)效率
 使用磺胺劑(豬飼料 感冒藥)及抗生素均威脅到生物素的利用性
 酒精是生物素的剋星, 
 生蛋白中的抗生物素（Avidin, 卵白素）會阻礙人體吸收生物素，少吃生蛋。
 女性荷爾蒙(豆漿豆腐-植物性雌激素)、食品加工過程、酒精會破壞Biotin
 http://goo.gl/X4Gl1 女性荷爾蒙讓白髮變黑？

 
 
 
 http://goo.gl/2KU71 香蕉、蛋和魚是最佳的生物素來源 每日建議劑量150mg。
 http://goo.gl/INsRs 香蕉能使白血球等的免疫系統活化性，並且有制伏癌症的強大力量。
 攝取加工食品及動物性蛋白質，體內的鎂非常的缺乏。一天只要吃一根香蕉就可以解決這個問題。
 香蕉經烤過之後，能夠消除它的寒性，對於胃部也不會造成任何不適，營養成分的吸收也會變成很好。
 烤香蕉能產生低聚糖，可增加腸內的菲德氏菌。



 
 
  玉米  
  菸鹼素、色氨酸、葉酸